Vi åkte neråt längst Trollstigens svindlande vägar.
Personligen tyckte jag att vi hade åkt både krokigare och vackrare vägar de tidigare dagarna. Trollstigen kändes lite överreklamerad faktiskt.
Men så här i efterhand tänker jag att upplevelsen nog hade blivit annorlunda om vi sluppit den tjocka dimman.
Vi hade nog också tyckt annorlunda om vi kommit till Trollstigen först på resan. Men när man ser så mycket vackert så blir man tyvärr lite förblindad efter ett tag..:(

Nästan alla krokar på Trollstigen har fått namn och det är ju lite kul.
Vi hann inte långt innan dimman plötsligt lättade! Lite snöpligt, för nu kunde vi se uppåt lika bra som vi inte kunde se alls nedåt tidigare..:/

Så kom vi upp på toppen av Trollstigen och skulle få beskåda en av Norges mest beskådade utkiksplatser!!
Hmm....utkiksplatser funkar inte så bra i tjock dimma. Vi såg ungefär 10 meter...:(

Vi stannade och rastade hundarna på ett trevligt ställe och återigen försökte jag mig på en bild med lång slutartid. Jag måste testa det mera här hemma i vår och sommar.

 

Vi styrde kosan mot Trollstigen, och på vägen dit stannade vi vid Gudbrandsjuvet. 
Där såg vi bland annat ett märkligt konstverk i form av en järnkonstruktion. 

Wikipedia:

Så kom vi då till sista dagen på vår Norgeresa.
När vi städat ur stugan åkte vi upp till Svingen och fotade Geiranger en sista gång.

Detta var något som jag aldrig provat tidigare.
Läste på lite och insåg att det var en liten guldgruva med nyttigheter.
Jag har provat i smoothie, i sallad och bara som lite kvällsnacks. Mycket goda, lite blandning mellan russin, aprikoser och fikon i smaken?

Lite fakta om ni vill prova själva:

Gojibäret är unikt eftersom det bland annat innehåller 18 olika aminosyror, varav sju av åtta är bland de livsnödvändiga.

Dessutom är gojibäret fullproppat med viktiga mineraler såsom järn, kalcium, zink, selen, samt hela 21 spårämnen. Antioxidanterna i gojibär är många med en mycket hög ORAC-poäng. Många studier visar att mat med hög ORAC-poäng har många positiva hälsoeffekter, bland annat när det gäller att motverka sjukdomar och motverka åldrande (läs mer om ORAChär). Antioxidanterna i gojibär motverkar den skadliga inverkan som de fria radikalerna har på våra celler.  

En av nyckelingredienserna i gojibär är zeaxanthin, som är en sorts karotenoid. Studier som har gjorts nyligen visar att zeaxanthin har en mycket gynnsam effekt på synen. Tillsammans med lutein förebygger det åldersrelaterade synförsämringar. 

Gojibäret kallas även "the Chinese wolfberry" och har odlats i Kinas nordvästra provins Ningxia i över 600 år. Där ordnade man till och med en internationell gojibärsfestival för att fira "den röda diamanten" som gojibäret också kallas.

Traditionellt har gojibär använts inom kinesisk läkekonst för att behandla smärta, värk, synproblem, huvudvärk, impotens, njur-och leversvaghet, lungproblem och mycket mer. Notera att det inte finns några vetenskapliga bevis för just dessa sjukdomar. Det är endast traditionella användningsområden. 

 Innehåller

• 500 gånger mer C-vitamin än apelsiner
• Tre gånger mer järn än spenat
• Fyra gånger mer antioxidanter 
  
  Så här kan du äta dom:
  
  • i müsli
  • som snacks 
  • ha dem i te
  • använda dem i grytor
  • blanda ner i sallader
  • använda dem som dekoration på maträtter
  • mixa ner dem i smoothies
    
    
    
     
  
  
  

 

Häromkvällen såg jag världens mysigaste film! 
Det är en romantisk drama, en sån där som får det att pirra lite i magen.

Handlar om en kille som får reda på att han kan resa bakåt i tiden. Hans pappa kan det och alla andra män i släkten. Han tänker använda sin förmåga för att hitta kärleken, men vägen dit blir inte alltid som han tänkt sig.
Bra skådespelare och fina bilder hela filmen igenom.

Jag har i perioder problem med sömnen. Oftast är det svårt att somna eller svårt att somna om när jag blir väckt av något.
Sömnen är otroligt viktig och jag tycker mig kunna se en liten förbättring/förändring nu när jag tänker på att leva hälsosamt. Jag har betydligt bättre nätter när jag tränat på dagen och ännu bättre om jag varit mycket utomhus.
Klistrar in lite fakta om sömnen:

Sömnen gör oss utvilade, glada och pigga. Det är lättare att koncentrera sig och lära sig nytt när vi sover gott.

Den allra viktigaste källan till återhämtning är en god sömn och en sund livsstil. Sömnen är grundläggande för vår hälsa. Under sömnen slappnar kroppen av, hjärnan kalibreras och får tid att bearbeta dagens händelser.

Men återhämtning handlar också om att ta regelbundna pauser och att variera det vi gör. Om vi sitter hela dagen behövs motion som återhämtning. Om vi vistats i buller behöver vi tystnad som motvikt. Metoderna är många och individuella. Vi vet att naturljud och naturen i sig har en återhämtande effekt. Vi vet också att andningen snabbast kan sänka kroppens stressnivå. Avslappningsövningar och kultur anses också vara effektiv återhämtning. Det gäller att hitta det du behöver och det som passar dig.

Återhämtning kan handla om att tänka på något annat eller att sluta tänka på något. Medveten närvaro kan hjälpa oss i det. För att det vi gör ska vara återhämtande ska det också upplevas vara det. Det är viktigt att vi förstår vikten av att fokusera på och göra det det vi tycker om oftare. Att inse att det vi njuter av är guldkornen som behövs mellan varven, dagligen, veckovis och årligen. 

Olika personer har olika sömnbehov och vi har olika sömnbehov i olika åldrar. Barn behöver sova betydligt mer än vuxna,. Ett spädbarn behöver sova mellan 16 till 18 timmar per dygn. Barn i skolåldern behöver ca 10 timmar och ungdomar minst 9 timmar sömn i dygnet. Vuxna klarar sig ofta med 7–8 timmar i dygnet. Sömnen ändras, varierar i perioder och det självupplevda sömnbehovet brukar minska när vi blir äldre.

I dagens hektiska samhälle är det vanligt att vi inte sover så mycket som vi borde. Ändå kan man känna sig utvilad om dagarna. Kroppen klarar sig med relativt lite sömn under en period, men efter ett tag behöver kroppen ta igen den förlorade sömnen. Sömnbrist tas igen under den djupa sömnen i början av natten, inte genom att sova flera timmar än normalt.

Kroppen mår bäst av att vila under dygnets mörka timmar och att vara aktiv när det är ljust. En regelbunden dygnsrytm är bra för hälsan. Försök vakna och lägga dig samma tid varje dag. På helgen kan du eventuellt sova lite längre, men inte mycket. Om du känner dig trött kan du med fördel ta en tupplur, men inte längre än 20 minuter eller för nära läggdags eftersom den då kan påverka nattsömnen negativt. Försök få så mycket morgonljus och dagsljus som möjligt, speciellt på vintern. Kanske kan du gå i stället för att åka bil? Ät frukost, lunch och middag på regelbundna tider. Ät också gärna ett litet kvällsmål före läggdags. Det krävs nämligen också energi för att somna.

Om du har svårt att somna på kvällen eller vakna på morgonen kan det bero på att du lägger dig vid fel tidpunkt. Försök följa din inre klocka och lägg dig när du känner dig trött. Det är också viktigt att varva ner i tid innan läggdags. Skapa därför en lugn stämning på kvällen. Stäng av TV:n och datorn i god tid, släck lampor och låt hemmet bli tystare. Se till att ha en lugn, sval och fräsch miljö runt dig när du ska sova.

Om du av någon anledning förändrar din dygnsrytm så kan det innebära att funktionsnivån försämras. Det kan bidra till en ökad risk för olyckor och sämre immunförsvar. Sömnen är annorlunda i början och slutet av natten. Musklerna och hjärnan återhämtar sig under den djupa sömnen i början av natten. I slutet av natten är det bl.a. känslolivet som utvecklas. Genom att lägga dig i tid försäkrar du dig om att du får tillräckligt av den viktiga djupa sömnen som börjar i god tid före midnatt. Tillräcklig sömn ökar kroppens motståndskraft och gör dig mindre mottaglig för sjukdomar. Det lönar sig alltså att sova!

Kaffe med rån av Catharina Ingelman Sundberg
En väninna tipsade om denn här boken, jag tyckte det lät lite halvlarvigt men nyfikenheten tog över och jag började lyssna på Storytel.
Boken är humoristisk av sig samtidigt som den behandlar det allvarsamma ämnet äldreomsorgen och dess neddragningar.
Som ljudbok är det Helge Skoog som läser, passar perfekt!
Alltså, vad jag har skrattat!!

Handling:
På servicehemmet AB Diamanten bor Märtha, Snillet, Krattan, Stina och Anna-Greta. De sjunger i kör, ses på rummet och smuttar hjortronlikör i hemlighet, men för övrigt är tillvaron ganska långtråkig. Dålig mat, trist bemötande, ingen motion och allt hårdare besparingar. Föreståndaren, syster Barbro, anstränger sig inte i onödan för att de gamla ska få det drägligt. I stället flirtar hon med direktören - som är förtjust både i henne och i kostnadsnedskärningarna.

Även vissna tulpaner kan vara vackra på sitt sätt.

Promenera är bättre för hälsan än gymmet

LUGN PROMENAD I EN KVART GER RESULTAT

 En långsam promenad på 15 minuter efter lunchen ger en mätbar effekt. ­Motionen sänker blodsockret och minskar insulinpåslaget vilket är bra för hälsan och främjar viktminskning.

Detta enligt en norsk studie (från 2009) där medelålders kvinnor promenerade långsamt efter en måltid. En längre och snabbare promenad gav förstås större effekt - men att strosa i en kvart ger alltså mätbara resultat.

12 TIPS PÅ BRA VARDAGSMOTION

1 Gå i trappa i stället för att åka hiss. ­Kräver mycket energi och du tränar ­muskler i lår, vader, rumpa.

2 Hoppa av minst en hållplats ­tidigare och traska sista sträckan dit du ska.

3 Gör det till en vana att alltid gå en ­promenad på lunchen. Bättre att gå i fem minuter än inte alls.

4 När du sitter - ta en bensträckare en gång varje halvtimme.

5 Cykla oftare.

6 Om du har ett sittande jobb - fixa ett höj- och sänkbart skrivbord och stå och jobba ibland. När du står och jobbar förbränner du tre gånger så många kalorier.

7 Lek med barn, och rör dig på andra vis hemma - städa, tvätta, måla, snickra.

8 Använd inte datorn till allt. Gör ärenden oftare.

9 Använd stegräknare och ha som mål att gå minst 10 000 steg per dag.

10 Ha promenadmöten med kollegerna. Frisk luft och rörelse får tanken att lyfta!

11 När du ska bjuda släkt eller vänner - ordna en picknick i stället för att ­samlas runt mat och dryck hemma. Att vara i det fria stimulerar till rörelse.

12 Ha bekväma skor så ofta som möjligt - det uppmuntrar dig att gå.

SÅ HÄR MYCKET FÖRBRÄNNER DU

Så här många kalorier gör du av med om du väger cirka 65 kilo:

Träningspass i 60 minuter:

Aerobics i lugnt tempo, 378 kcal

Aerobics i högt tempo, 481 kcal

Motionscykling i lugnt tempo, 481 kcal

Motionscykling i högt tempo, 722 kcal

Steppmaskin, 413 kcal

Simning, 413 kcal

Jogga, 413 kcal

Längdskidåkning, 550 kcal

Löpning lugn (8 km på en timme), 550 kcal

Löpning snabb (16 km på en timme), 1 135 kcal

Vardagsmotion:

En rask promenad på 30 minuter = 172 kcal = 1204 kcal i veckan (om man promenerar varje dag)

Leka med barn i 30 minuter = 172 kcal = 1204 kcal i veckan (om man leker varje dag)

Gå och handla och göra ärenden i en timme, 413 kcal

Städa i en timme, 241 kcal

Trädgårdsarbete i en timme, 310 kcal

Skotta snö i en timme, 413 kcal

Sex i en timme, 103 kcal

Det är viktigare med vardagsmotion än att köra tuffa pass på gymmet, menar professor Mai-Lis Hellénius.

- En enkel bensträckare varje halvtimme gör oss smalare och friskare.

Mejla

Vi rör oss markant mindre i dag än för 15 år sen, konstaterar Mai-Lis Hellénius, professor vid Karolinska institutet och överläkare på Livsstilsmottagningen vid Hjärtkliniken, Karolinska Universitetssjukhuset - aktuell med boken "Till fots" (Bokförlaget Max Ström).

- Vi svenskar är hälsomedvetna men håller ändå på att bli ett av världens mest stillasittande folk.

En anledning är att vi kommit så långt inom mobil teknik och kommunikation.

- Många jobbar vid skärmen. Vi ­umgås och blir underhållna vid skärmen - och gör allt fler ärenden via skärmen.

- Förr promenerade vi till resebyrån. I dag shoppar vi resan på nätet.

 

Sitter man merparten av veckans 119 vakna timmar* - ja, då gynnar det hälsan och vikten mer att börja röra sig i vardagen, varje dag, än att köra tre pass på gymmet i veckan, tycker Mai-Lis Hellénius.

- Motion i tre timmar av 119 är inte mycket - om vi rör oss minimalt de andra 116 timmarna.

En 30 minuter lång promenad om dagen halverar risken att drabbas av våra stora folksjukdomar som hjärtkärlsjukdom, demens och diabetes, berättar Mai-Lis Hellénius.

- Dessutom går vi lättare ner i vikt. Lägger vi till en promenad om dagen kan det leda till att vi går ner flera kilo.

Men även en enkel bensträckare varje halvtimme ger resultat:

- En studie med 4 700 personer visade att de som reste sig varje ­halvtimme från sitt stillasittande jobb hade fyra centimeter smalare midja, bättre blodsockervärden och blodfetter och lägre inflammationsnivå i kroppen än de som satt timme efter timme.

- Lägg in påminnelser i mobilen - och upp och sträck på dig.

 

Självklart är det bra för oss att träna aerobics, spinning eller styrketräna, betonar Mai-Lis Hellenius. En allsidig träning som ger både styrka och kondition är den bästa.

- Men det är lätt att lura sig och tänka: Jag tränar ju. Bara för att man går på gympa en gång i veckan. Och sen glömmer vi hur lite vi rör oss resten av veckan.

* Om vi sover i snitt 7 timmar per natt är vi vakna 119 timmar i veckan.

We are the Millers (Familjetrippen)

 

Framfotsinsufficiens - främre fotvalvsdefekt

Plantar fasciit

Har ännu en gång gett mig på att fota snöflingor på nära håll. Svårt att motstå de vackra smyckena.
Dumt bara att jag inte lärt mig något alls från förra året....
Jag konstaterade redan då att jag inte hade ett ordentligt macroobjektiv och att man behöver stativ för att fota sånt här i minus 20 grader..
Nåja, så här blev det i år.

Välkommen våren!!
(Än är det långt kvar, men man kan ju skynda på med lite blommor)

I januari, (faktiskt på min födelsedag!) åkte vi upp till Åsele för att hälsa på goaste Sixten.
Vi har ju haft extremt lite snö hemma i vinter, så när vi hade kommit en bit och såg att det snöade blev vi så glada att kameran åkte fram!

Vägen mot Åsele är en del av Konstvägen 7 älvar . Man kör alltså över 7 älvar på 35 mil. När man är framme i Åsele har man kört över 6 älvar..:) Fina och konstiga konstverk att beskåda under tiden. Vi som kör där ofta tycker ju inte att det är så speciellt, så jag tänkte inte på att fota till blggen. Jag får göra det en annan gång.

 Häromdagen gjorde dottern middag och vilken god mat!
Honungsrostad lax med rödbets och chevresallad med blodgrape. MUMS!

RECEPT – 2 PERSONER

Ingredienser: 2 laxfileer, 1-2msk honung, solrosfrön, sesamfrön, 1 grapefrukt, 100g getost, ruccola och bladspenat, 1 avokado, 2-4 färdig kokta rödbetor (beroende på storlek), havssalt, pressad citron, örtsalt, olivolja, peppar.

Gör så här: Sätt ugnen på 200grader. Kleta på honung uppe på laxfileerna och strö över sesamfrön, solrosfrön och havssalt. In i ugnen i 15 min. Skär grapefrukt, rödbetor, getost och avokado i tärningar och lägg i en skål tillsammans med ruccola och bladspenat. Blanda ihop en dressing på pressad citron, olivolja, örtsalt och peppar och häll över salladen och blanda. 

Smaklig måltid!

(Dottern bytte ut chevren till fetaost) Någon potatis behövs inte med den matiga salladen, alla blev mätta i alla fall.
Receptet hade hon hittat på den här bloggen som har mycket goda hälsosamma recept och en hel massa träningstips och inspiration.
Har tyvärr ingen bild på middagen.

Efter ett besök i en svindyr sovernirbutik uppe på Dalsnibba, så åkte vi neråt för att mellanlanda vid Djupvasshytta som ligger 1030 möh.
Är det bara jag som tycker att det känns lite konstigt att det kan ligga en stor sjö så högt upp? Vaddå grundvattennivå?

Vandringen ner från Storseterfossen gick lätt, (vi valde en annan väg). Nere på bondgården fikade vi gofika och åkte sedan vidare mot nästa mål.
På vägen stannade vi vid "Knuten" 
Knuten är en körbar del av den ursprungliga Geirangervägen som öppnades 1889. Den är exempel på ingenjörskonst i den högre skolan. Det fanns 9 stenbroar på denna vägen, och en av dem är "Knuten". Namnet kommer från det faktum att man först måste köra under bron och sedan efter en 270-graders kurva kommer upp på densamma.

Vi har bildat ett tävlingslag på jobbet.
Med hjälp av stegräknare ska vi tillsammans gå sträckan Mo i Rana - Holmsund. En sträcka på ca 500 km.
Vi startar i dag 6 februari och går fram till 27 mars tror jag?
Vi har fått inloggning på en sida där vi registrerar våra steg och vår träning, man kan också få kostråd, träningsråd, räkna kalorier och hålla koll på sin vikt genom diagram.

Detta passar mig perfekt och kommer helt rätt i tid nu när jag är så fokuserad på att förbättra min hälsa. 

 

 

 

Jag fick för mig att det skulle vara kul att fota Keso ute i snön en dag! (Han är innekatt)
Beordrade dottern att bära ut honom, och fy usch vilken missnöjd katt!!
Stackars lilla kisse, det var minus 18 grader och pudrig kallsnö.
Ber verkligen om ursäkt för hans sura miner...:)

(Vi var inte ute mer än 5-10 minuter, så det var inte såå farligt ;-) )

Vårt mål var att vandra till Storsaeterfossen från Westerås. Vi kikade på de tre ledalternativen och beskrivningen på svårhetsgrad en stund och bestämde oss för medelsvårigheten. Ganska snart upptäckte vi att det var mer än tufft. Det var lerigt, blött och halkigt. På många ställen fick vi klättra och det var så brant och stenigt och halt att vi lyfte/bar hundarna ibland. Hade vi inte varit två, hade vi inte tagit oss upp, för vi fick verkligen hjälpas åt.
Naturligtvis hade det varit enklare om inte hundarna varit kopplade, men koppeltvång råder i Norge och särskilt på såna här ställen. Sedan skulle jag inte drömma om att släppa lös två galna bergers när man inte vet vart nästa stup kommer.

 

Den här dagen började med en biltur upp till ett lyxhotell med utsikt över hela Geiranger.

Ingen har väl missat att Umeå är kulturhuvudstad i år?
I helgen var det invigning med stor baluns.

En plats som jag kommer att besöka under året är Sune Jonsson Centrum för Dokumentärfotografi. Sune Jonsson är en fotograf att vara stolt över här i Västerbotten!
Sune Jonssons klassiska och älskade fotografier ska visas men även mindre kända motiv. Här presenteras även andra dokumentärfotografers arbeten i utställningar, bildspel och film. Till detta hör en omfattande programverksamhet i form av visningar, seminarier, fotografiresidens, workshops, kurser och tillgång till fotobibliotek och fotoarkiv. Tanken är att bidra till inspiration, diskussion om och nya perspektiv i det fortsatta fotodokumentära arbetet. Sune Jonsson Centrum för dokumentärfotografi är en publik verksamhet som riktar sig till allmänhet, skolor, högre utbildningar, proffs- och amatörfotografer.
Tyvärr lever inte Sune Jonsson längre, men hans fotografier lever vidare.

En annan fotograf som har sina bilder på Museet tillsammans med Sune, är Tom Juslin, högst levande.

 Det är något visst med dokumentärfoto som lyckas berätta så mycket mer än bara det som finns på bilden. Han är väldigt duktig på att fånga känslan och historien bakom personerna.