Artikel hittad i Expressen hälsa

Försöker inspirera mig till mitt nya sundare och gladare liv! :)

 

Promenera är bättre för hälsan än gymmet

LUGN PROMENAD I EN KVART GER RESULTAT

 En långsam promenad på 15 minuter efter lunchen ger en mätbar effekt. ­Motionen sänker blodsockret och minskar insulinpåslaget vilket är bra för hälsan och främjar viktminskning.

Detta enligt en norsk studie (från 2009) där medelålders kvinnor promenerade långsamt efter en måltid. En längre och snabbare promenad gav förstås större effekt - men att strosa i en kvart ger alltså mätbara resultat.

12 TIPS PÅ BRA VARDAGSMOTION

Gå i trappa i stället för att åka hiss. ­Kräver mycket energi och du tränar ­muskler i lår, vader, rumpa.

Hoppa av minst en hållplats ­tidigare och traska sista sträckan dit du ska.

Gör det till en vana att alltid gå en ­promenad på lunchen. Bättre att gå i fem minuter än inte alls.

När du sitter - ta en bensträckare en gång varje halvtimme.

Cykla oftare.

Om du har ett sittande jobb - fixa ett höj- och sänkbart skrivbord och stå och jobba ibland. När du står och jobbar förbränner du tre gånger så många kalorier.

Lek med barn, och rör dig på andra vis hemma - städa, tvätta, måla, snickra.

Använd inte datorn till allt. Gör ärenden oftare.

Använd stegräknare och ha som mål att gå minst 10 000 steg per dag.

10 Ha promenadmöten med kollegerna. Frisk luft och rörelse får tanken att lyfta!

11 När du ska bjuda släkt eller vänner - ordna en picknick i stället för att ­samlas runt mat och dryck hemma. Att vara i det fria stimulerar till rörelse.

12 Ha bekväma skor så ofta som möjligt - det uppmuntrar dig att gå.

SÅ HÄR MYCKET FÖRBRÄNNER DU

Så här många kalorier gör du av med om du väger cirka 65 kilo:

Träningspass i 60 minuter:

Aerobics i lugnt tempo, 378 kcal

Aerobics i högt tempo, 481 kcal

Motionscykling i lugnt tempo, 481 kcal

Motionscykling i högt tempo, 722 kcal

Steppmaskin, 413 kcal

Simning, 413 kcal

Jogga, 413 kcal

Längdskidåkning, 550 kcal

Löpning lugn (8 km på en timme), 550 kcal

Löpning snabb (16 km på en timme), 1 135 kcal

Vardagsmotion:

En rask promenad på 30 minuter = 172 kcal = 1204 kcal i veckan (om man promenerar varje dag)

Leka med barn i 30 minuter = 172 kcal = 1204 kcal i veckan (om man leker varje dag)

Gå och handla och göra ärenden i en timme, 413 kcal

Städa i en timme, 241 kcal

Trädgårdsarbete i en timme, 310 kcal

Skotta snö i en timme, 413 kcal

Sex i en timme, 103 kcal

Det är viktigare med vardagsmotion än att köra tuffa pass på gymmet, menar professor Mai-Lis Hellénius.

- En enkel bensträckare varje halvtimme gör oss smalare och friskare.

Mejla

Vi rör oss markant mindre i dag än för 15 år sen, konstaterar Mai-Lis Hellénius, professor vid Karolinska institutet och överläkare på Livsstilsmottagningen vid Hjärtkliniken, Karolinska Universitetssjukhuset - aktuell med boken "Till fots" (Bokförlaget Max Ström).

- Vi svenskar är hälsomedvetna men håller ändå på att bli ett av världens mest stillasittande folk.

En anledning är att vi kommit så långt inom mobil teknik och kommunikation.

- Många jobbar vid skärmen. Vi ­umgås och blir underhållna vid skärmen - och gör allt fler ärenden via skärmen.

- Förr promenerade vi till resebyrån. I dag shoppar vi resan på nätet.

 

Sitter man merparten av veckans 119 vakna timmar* - ja, då gynnar det hälsan och vikten mer att börja röra sig i vardagen, varje dag, än att köra tre pass på gymmet i veckan, tycker Mai-Lis Hellénius.

- Motion i tre timmar av 119 är inte mycket - om vi rör oss minimalt de andra 116 timmarna.

En 30 minuter lång promenad om dagen halverar risken att drabbas av våra stora folksjukdomar som hjärtkärlsjukdom, demens och diabetes, berättar Mai-Lis Hellénius.

- Dessutom går vi lättare ner i vikt. Lägger vi till en promenad om dagen kan det leda till att vi går ner flera kilo.

Men även en enkel bensträckare varje halvtimme ger resultat:

- En studie med 4 700 personer visade att de som reste sig varje ­halvtimme från sitt stillasittande jobb hade fyra centimeter smalare midja, bättre blodsockervärden och blodfetter och lägre inflammationsnivå i kroppen än de som satt timme efter timme.

- Lägg in påminnelser i mobilen - och upp och sträck på dig.

 

Självklart är det bra för oss att träna aerobics, spinning eller styrketräna, betonar Mai-Lis Hellenius. En allsidig träning som ger både styrka och kondition är den bästa.

- Men det är lätt att lura sig och tänka: Jag tränar ju. Bara för att man går på gympa en gång i veckan. Och sen glömmer vi hur lite vi rör oss resten av veckan.

* Om vi sover i snitt 7 timmar per natt är vi vakna 119 timmar i veckan.


Diagnos genom Google

Googlar på mina symtom, besvärliga och konstiga smärtor i fötterna och hittar två diagnoser som passar in. Tror just nu stenhårt på främre fotvalvsdefekt och ska genast införskaffa Pelotter och boka tid hos en ortoped.
Jag blir galen på att vara så begränsad i både arbetet och på mina fritidspromenader!
 

Framfotsinsufficiens - främre fotvalvsdefekt

Symptom

Framfotsinsufficiens ger en högre belastning under trampdynan än normalt, vilket ofta ger trötthet, förhårdnader och smärta i främre trampdynan.

Orsak

Den ökade belastningen på trampdynan kommer oftast till följd av att det främre fotvalvet sjunkit ned och därmed tappat sin sviktande förmåga. Vid nedsjunket främre fotvalv så hamnar de tre mittersta tårnas leder lägre än stortån och lilltån vilket skapar ett tryck på trampdynan. Till viss del en ärftlig faktor hur det främre fotvalvet är uppbyggt.

Behandling

  • Vid smärta, förhårdnad eller trötthet bör detta avhjälpas med ett stöd för den främre delen av foten, en pelott. Pelotten stödjer det främre fotvalvet och minskar därmed trycket på tramdynan. Det är viktigt att få pelotten rätt placerad för att få en bra effekt.
  • Se över valet av sko då en dämpad sko hjälper till att ta upp belastningen från kroppen.
  • Undvik högklackat på grund av den ökade belastningen som sker på framfoten då hälen höjs.

Förebyggande

  • Undvik tunna platta skor samt skor med hög klack.

Plantar fasciit

Symptom

Smärtan känns oftast av i ett område på främre delen av hälens insida, där man som regel oftast är väldig öm vid belastning och tryck. Smärtan och en stelhet i foten visar sig ofta de allra första stegen man tar på morgonen eller efter en längre stunds vila/inaktivitet under dagen. Smärtan och stelheten blir ofta bättre när man rört sig några minuter för att senare byggas på och bli värre vid längre tids belastning.

Orsak

Plantar fasciit är en överbelastning på plantarsenan som sträcker sig under hålfoten. Orsakerna till tillståndet kan vara många; nedsjunkna fotvalv, för lång tids belastning på hårda underlag och/eller felaktiga skor vilket skapar ett stort tryck på senans fäste på hälbenet.
Det som då sker är en söndertrasning av senan som återkommer och förvärras vid belastning. Att smärtan uppstår på morgonen eller efter en stunds vila beror på att muskelaturen under foten drar ihop sig vid vila. När foten då belastas igen så tänjs plantarfascian ut vilket drar i senfästet och skapar smärta.

Behandling av plantar fasciit

Behandlingen vid plantarfascit handlar till stor del om att minska på belastningen utan att för den delen vara helt inaktiv, en viss aktivitet i foten krävs för att läkningen ska ske. Se över vad som kan ha varit den utlösande faktorn och rätta till den.
  • Fotbäddar för att stödja upp fotvalvet samt minska belastningen under hälen.
  • Undvik att gå barfota, nyttja gärna en sandal eller toffel inomhus.
  • Se över belastningen av fötterna, vid  nedsjunkna fotvalv eller pronation så bör ett formgjutet inlägg ordnas för att stödja valvet.
  • Tejpning av plantarfascian enligt Malmömodellen. 5-6 veckors behandling.
  • Strassburgstrumpan. En ortos som används under natten för att stretcha ut plantarfascian. Minskar stelheten och smärtan på morgonen.
  • Stötvågsbehandling.
  • Cirkulationsövningar för att öka flexibiliteten och blodgenomströmningen i plantarfascian.

Förebyggande

Undvik lång tids belastning i tunnare eller hårdare skor. Se till att ha rätt typ av skor vid olika aktiviteter. Vid början till besvär med hälarna. börja med att undvika barfota och använda väl dämpande skor under några dagar för att se om smärtan ger med sig.

 
 
 
 

Honungsrostad lax

 Häromdagen gjorde dottern middag och vilken god mat!
Honungsrostad lax med rödbets och chevresallad med blodgrape. MUMS!

RECEPT – 2 PERSONER

Ingredienser: 2 laxfileer, 1-2msk honung, solrosfrön, sesamfrön, 1 grapefrukt, 100g getost, ruccola och bladspenat, 1 avokado, 2-4 färdig kokta rödbetor (beroende på storlek), havssalt, pressad citron, örtsalt, olivolja, peppar.

Gör så här: Sätt ugnen på 200grader. Kleta på honung uppe på laxfileerna och strö över sesamfrön, solrosfrön och havssalt. In i ugnen i 15 min. Skär grapefrukt, rödbetor, getost och avokado i tärningar och lägg i en skål tillsammans med ruccola och bladspenat. Blanda ihop en dressing på pressad citron, olivolja, örtsalt och peppar och häll över salladen och blanda. 

Smaklig måltid!

(Dottern bytte ut chevren till fetaost) Någon potatis behövs inte med den matiga salladen, alla blev mätta i alla fall.
Receptet hade hon hittat på den här bloggen som har mycket goda hälsosamma recept och en hel massa träningstips och inspiration.
Har tyvärr ingen bild på middagen.


Tappa.se

Vi har bildat ett tävlingslag på jobbet.
Med hjälp av stegräknare ska vi tillsammans gå sträckan Mo i Rana - Holmsund. En sträcka på ca 500 km.
Vi startar i dag 6 februari och går fram till 27 mars tror jag?
Vi har fått inloggning på en sida där vi registrerar våra steg och vår träning, man kan också få kostråd, träningsråd, räkna kalorier och hålla koll på sin vikt genom diagram.

Detta passar mig perfekt och kommer helt rätt i tid nu när jag är så fokuserad på att förbättra min hälsa. 
 
 
 
 
 

Nyare inlägg
RSS 2.0