Ja..det går väl så där ska jag erkänna. Många dagar får jag i hop till mina 10000steg, men lika många misslyckas jag med. 
Det är så svårt att skapa en ny rutin. När man jobbar som jag, med arbetstider som dag, kväll och helg och arbetspassens längd allt från 5 timmar till 12 timmar.
Då går det liksom inte att säga att man ska gå varje morgon eller kväll, varje lunchrast eller varje söndag. Mina veckor och dagar ser så totalt olika ut.
Och häromdagen då? Jag glömde telefonen hemma, så inga steg registrerades..:(
Men jag kämpar på!

Dags för mina 10000 steg....:/
belöningen i kväll var tussilago och "nästan" sol.

 

 

Försöker vara duktig med mina promenader nu. Går bra vissa dagar, men inte alla. Mitt mål är att gå 10000 steg varje dag, men jag har bestämt mig för att mina steg på jobbet också räknas.
Den här dagen slet jag hårt i kylan, både på jobbet och hemma på kvällen, var det vinterkläder och överdragsbyxor som gällde. Det var bara två plusgrader, men belöningen var att hitta blommande scilla.

 

Min hälso-app i telefonen, fungerar ungefär som runkeeper, men drar mindre batteri.
Därför är det den jag använder mest.
Men den är inte riktigt pålitlig, jag får alltid kortare sträcka registrerad än om jag jämför med runkeeper.
Den kan också få för sig att dela upp mina promenader om de är för långa..?
Kanske är det så att den börjar räkna när jag kommer upp i hälsosamt tempo?

När jag fick mitt ryggskott, så var det de här övningarna som hjälpte mig i det akuta skedet. Jag kunde ju inte göra rörelserna fullt ut, jag gjorde bara tills det gjorde ont.
Sedan var jag till en naprapat två gånger och efter det har jag fortsatt med övningarna, till exempel efter en dag på jobbet, eller ibland på morgonen om jag känner mig stel.

 

 

 

 

Hm...det onda i ryggen visade sig vara ett riktigt ryggskott. När jag vaknade dagen efter, kunde jag inte gå eller klä på mig, så fruktansvärt ont!! Har aldrig haft ryggskott tidigare. Det kändes som att alla muskler i ryggen hade ständig kramp och i mitten satt det en kniv rakt in! 
Usch så hemskt!
Hela helgen var hemsk, försökte ligga på värmedyna och gå lite försiktigt. Till slut googlade jag och hittade några rörelseövningar jag kunde göra lite halvdant på yogamattan.
Men det blev att åka till en naprapat som fick fixa till mig. Jag var helt sned i bäckenet och han gick igenom hela kroppen. 
Blev genast bättre, men var till honom två gånger. 
Han ordinerade långa promenader och jag känner ju hur bra det är för ryggen. 

 

I mitten av november startade jag och maken en utmaning! Vi har båda lagt på oss några kilon och midjemåttet har hamnat utanför trivselkänslan. 
Jag ändrade genast lite i min kost, plockade framförallt bort chips och ostkrokar, läsk och godis. 
Jag har även en app i telefonen som heter MyfitnessPal som jag har använt tidigare för att hålla koll på min egen statistik och om jag är nyfiken på kaloriintaget.
Jag laddade hem en ny annan app som heter 30 day fitness challenge, som går ut på att man gör dagliga träningsövningar. 
Vi får se hur det går, hittills har det svängt både uppåt och neråt i vikt och midjemått...:-)
Maken skulle börja träna på gym, men det är först nu senaste veckan han kommit i gång med det.

Som en följd av hälsoprofilen, bokades en tid hos läkare för att se över mitt blodtryck.
Jag fick en ung och ambitiös läkare som undersökte mig från topp till tå. Sedan blev det provtagning, med massvis av prover.
Resultatet blev att blodtrycket ska medicineras en tid.

På hemvägen stannade jag och köpte stödstrumpor, tror att det kan vara skönt att ha vid långa arbetspass.
Väl hemma fick jag blommor och jordgubbar av dottern, livet är inte så dumt egentligen. :)

Hm....konstigt det här, ju mer jag egagerar mig i min hälsa, ju sjukare blir jag! 
Den där hälsoprofilen resulterade ju inte bara i dåliga resultat, utan även ett besök hos en sjukgymnast som undersökte min onda axel.
Jag var där länge, hon tittade på hur jag rörde mig, hon klämde, kände, vred och böjde.....sedan frågade hon hur ofta min axel brukade gå ur led!?

Va?! Det har aldrig hänt, sa jag. Hon påstod i alla fall att min typ "ledkapsel" är lite stor och det är ingen fara om man har muskler som håller axeln på plats, men någon muskel kunde hon inte hitta...:(
Hm...nähä....
Hon gav mig en skön massage och ett träningsprogram med yttepyttesmå övningar jag ska göra varje dag eller oftare.
Skitenkelt sa jag ju då! - men hur många gånger har jag gjort övningarna?  Två......hur svårt kan det va egentligen?
Jag blir så arg på mig själv!
Efter besöket hos sjukgymnasten blev jag så trött att jag lade mig på kökssoffan med en hund som var nästan lika trött som jag.

Helt oväntat vann jag biljetter till en föreläsning med Christina Stielli!
Först var tanken att jag skulle bjuda med mig en väninna som fyllt år, men när hon fick förhinder tog jag med mig en kollega och vän från mitt arbete med palliativ omvårdnad.
Alltså, om ni får chansen att gå och lyssna på henne någon gång - så gör det!! 
Hon är enormt duktig på vad hon gör och det är omöjligt att inte bli berörd och inspirerad av henne!
Om boken:
Efter att ha tappat fotfästet i livet fick jag omvärdera allt. Jag bestämde mig för att aldrig må så dåligt igen, att aldrig mer lägga ansvaret för min egen chans att vara glad i någon annans händer eller på yttre omständigheter. Frågan var om jag kunde lära mig att vara glad, nästan oavsett? Kunde jag hitta vägar för att höja min egen nivå av lycka, harmoni, balans och glädje mitt i en vanlig vardag? Den här boken innehåller allt det livsviktiga jag lärde mig när jag förstod hur jag själv kunde ta ansvar för att vara glad! JAG VILL VARA GLAD! är en bok för dig som vill skratta mer, bli av med problem, oro och sådant som irriterar och stör. En bok för dig som vill vara glad alla dagar på året och inte bara 85 dagar, när det är helg och semester. Det här är en bok som är full av tips, övningar och modeller för hur du kan träna på att behålla glädjen samtidigt som du bygger en krockkudde för livets krumbukter. En bok om hur du kan känna dig lyckligare genom att träna hjärnan för att må mycket bättre! Christina Stielli är föreläsare och författare. Hon debuterade skön-litterärt 2010 med succéromanen Jag älskar dig inte som snabbt blev en bästsäljare. 2013 släpptes hennes andra roman Allt för din skull.

Min arbetsplats har ansökt om projektpengar för att jobba med arbetsmiljö och hälsa.
Det innebär för min del att jag får göra en hälsoprofil och får en individuell hälsoplan med uppföljningar under året.
Det här är väntrummet på vår företagshälsovård. Jag är på första uppföljningen som egentligen bara är en redovisning av mina konditionstest och levnadsvanor - som i sin tur mynnar ut i en plan vi kommer överrens om.
Tror inte att jag ska berätta hur dåliga resultat jag fick faktiskt, jag har en hel del att ta tag i på min "lista" :/

Hittade en klok text på en blogg, men tyvärr kommer jag inte ihåg vilken blogg det var.

När vi vill börja träna lägger vi ofta fokus för långt fram . Vi ser det stora målet men inte vägen dit. Vi tänker på allt vi verkligen inte vill ska hända, uppmärksammar det som går långsamt och glömmer att se våra framsteg.

Vi tittar så lätt på det som inte förändrats i spegeln, deppar istället för peppar och lägger så mycket kraft och fokus på Inte istället för Vill.

Var snäll mot dig själv. Uppmärksamma det lilla steget framåt. Se helheten. Sätt upp delmål. Lägg kraften bakom Vill och göm Inte i ett torrt hörn.

Fokusera på det du Vill, Kan och Gör och glöm allt vad tvekan, tvivel och depp heter. Blir det inte som du tänkt, du har ändå lärt dig något. Sviker dagsformen, gör det bästa av det. Kom ihåg att välja var du lägger kraften. Låt inte dåliga tankar och tvivel ta din energi.

Fokusera framåt. Peppa. Var stolt över allt du gör.

Hittade en jättebra artikel skriven av Camilla Rova.
Hon skriver om att prioritera sin egen hälsa.
Själv har jag testat appen hon nämner "7 minutes workout", funkar jättebra om man orkar med den tråkiga rösten som låter på samma sätt som i runkeeper.

6 tips på snabbträning

1. 15 minuter innan morgondushen eller efter jobbet: Gör ett schema på morgonträning där du först värmer upp med någon pulshöjande aktivitet och sedan fokuserar du på olika muskelgrupper. Exempel måndag: mage och rygg. Tisdag fram/baksida lår och rumpa onsdag: fram/baksida armar (biceps/triceps) och axlar.  osv.

2. Ladda ner en app som hjälper dig att komma igång med korta och snabba pass. Exempel  ”7 minutes workout” som guidar och pushar dig på tid med övningar för hela kroppen.

3. Lunchträning: utmana dina kollegor på lunchen. Boka ett konferensrum eller gör övningarna öppet i lunchrummet. Ett par övningar sätter igång blodcirkulationen och aktiverar musklerna utan att du behöver bli svettig.

4. Gör egen cirkelträning på tid genom att bestämma stationer där du gör olika övningar på cirka 45 sekunder. Exempel på övningar är plankan, hopprep, baksida armar med hjälp av en stol, framsida armar med hjälp av en vattenfylld petflaska. Gör även benböj och sitt mot en vägg i 90 graders vinkel. På det här sättet får du upp pulsen samtidigt som du också tränar styrka. Gör 3 varv med 20 sekunders vila mellan övningarna.

5. Spring uppför trapporna.

6. Gör upphopp eller plankan när det är reklam på tv.

Sedan mitten på januari har jag gjort en liten livsstilsförändring, med hälsosammare mat, träning och utevistelse och genom att ta hand om min kropp när det är ont på olika ställen.
Vart motivationen har kommit i från vet jag inte riktigt, jag kan inte komma på vad som var startknappen?
Kanske var det en stoppknapp som sa att nu jäklar räcker det?

Nåja, nu har jag varit i fjällen en vecka och mått bra på alla sätt! Framförallt mentalt bra. Visst har jag varit ute och rört på mig massvis, men det blev mycket vin och god mat också.
Nu när jag är hemma så hittar jag inte tillbaka till mina må-bra-rutiner. Allt känns plötsligt jobbigt, besvärligt och "jag tar det sedan"
Jag måste hitta inspiration och motivation för att fortsätta, för hälsovinsterna som kom med mitt "nya" liv var bättre än jag någonsin kunnat drömma om.

Tipsar om en god och enkel middag jag och dottern gjorde en kväll när vi var ensamma hemma.
Började med salladen.
Gahliamelon, fryst mango, fetaost, sesamfrö, pumpakärnor och solrosfrö.

I mitt letande efter bra och nyttig mat, så har jag ju naturligtvis funderat mycket på det här med kolhydrat-intaget.
Jag älskar mackor och köpte hem det här lågkolhydrat-brödet.

Detta var något som jag aldrig provat tidigare.
Läste på lite och insåg att det var en liten guldgruva med nyttigheter.
Jag har provat i smoothie, i sallad och bara som lite kvällsnacks. Mycket goda, lite blandning mellan russin, aprikoser och fikon i smaken?

Lite fakta om ni vill prova själva:

Gojibäret är unikt eftersom det bland annat innehåller 18 olika aminosyror, varav sju av åtta är bland de livsnödvändiga.

Dessutom är gojibäret fullproppat med viktiga mineraler såsom järn, kalcium, zink, selen, samt hela 21 spårämnen. Antioxidanterna i gojibär är många med en mycket hög ORAC-poäng. Många studier visar att mat med hög ORAC-poäng har många positiva hälsoeffekter, bland annat när det gäller att motverka sjukdomar och motverka åldrande (läs mer om ORAChär). Antioxidanterna i gojibär motverkar den skadliga inverkan som de fria radikalerna har på våra celler.  

En av nyckelingredienserna i gojibär är zeaxanthin, som är en sorts karotenoid. Studier som har gjorts nyligen visar att zeaxanthin har en mycket gynnsam effekt på synen. Tillsammans med lutein förebygger det åldersrelaterade synförsämringar. 

Gojibäret kallas även "the Chinese wolfberry" och har odlats i Kinas nordvästra provins Ningxia i över 600 år. Där ordnade man till och med en internationell gojibärsfestival för att fira "den röda diamanten" som gojibäret också kallas.

Traditionellt har gojibär använts inom kinesisk läkekonst för att behandla smärta, värk, synproblem, huvudvärk, impotens, njur-och leversvaghet, lungproblem och mycket mer. Notera att det inte finns några vetenskapliga bevis för just dessa sjukdomar. Det är endast traditionella användningsområden. 

 Innehåller

• 500 gånger mer C-vitamin än apelsiner
• Tre gånger mer järn än spenat
• Fyra gånger mer antioxidanter 
  
  Så här kan du äta dom:
  
  • i müsli
  • som snacks 
  • ha dem i te
  • använda dem i grytor
  • blanda ner i sallader
  • använda dem som dekoration på maträtter
  • mixa ner dem i smoothies
    
    
    
     
  
  
  

 

Jag har i perioder problem med sömnen. Oftast är det svårt att somna eller svårt att somna om när jag blir väckt av något.
Sömnen är otroligt viktig och jag tycker mig kunna se en liten förbättring/förändring nu när jag tänker på att leva hälsosamt. Jag har betydligt bättre nätter när jag tränat på dagen och ännu bättre om jag varit mycket utomhus.
Klistrar in lite fakta om sömnen:

Sömnen gör oss utvilade, glada och pigga. Det är lättare att koncentrera sig och lära sig nytt när vi sover gott.

Den allra viktigaste källan till återhämtning är en god sömn och en sund livsstil. Sömnen är grundläggande för vår hälsa. Under sömnen slappnar kroppen av, hjärnan kalibreras och får tid att bearbeta dagens händelser.

Men återhämtning handlar också om att ta regelbundna pauser och att variera det vi gör. Om vi sitter hela dagen behövs motion som återhämtning. Om vi vistats i buller behöver vi tystnad som motvikt. Metoderna är många och individuella. Vi vet att naturljud och naturen i sig har en återhämtande effekt. Vi vet också att andningen snabbast kan sänka kroppens stressnivå. Avslappningsövningar och kultur anses också vara effektiv återhämtning. Det gäller att hitta det du behöver och det som passar dig.

Återhämtning kan handla om att tänka på något annat eller att sluta tänka på något. Medveten närvaro kan hjälpa oss i det. För att det vi gör ska vara återhämtande ska det också upplevas vara det. Det är viktigt att vi förstår vikten av att fokusera på och göra det det vi tycker om oftare. Att inse att det vi njuter av är guldkornen som behövs mellan varven, dagligen, veckovis och årligen. 

Olika personer har olika sömnbehov och vi har olika sömnbehov i olika åldrar. Barn behöver sova betydligt mer än vuxna,. Ett spädbarn behöver sova mellan 16 till 18 timmar per dygn. Barn i skolåldern behöver ca 10 timmar och ungdomar minst 9 timmar sömn i dygnet. Vuxna klarar sig ofta med 7–8 timmar i dygnet. Sömnen ändras, varierar i perioder och det självupplevda sömnbehovet brukar minska när vi blir äldre.

I dagens hektiska samhälle är det vanligt att vi inte sover så mycket som vi borde. Ändå kan man känna sig utvilad om dagarna. Kroppen klarar sig med relativt lite sömn under en period, men efter ett tag behöver kroppen ta igen den förlorade sömnen. Sömnbrist tas igen under den djupa sömnen i början av natten, inte genom att sova flera timmar än normalt.

Kroppen mår bäst av att vila under dygnets mörka timmar och att vara aktiv när det är ljust. En regelbunden dygnsrytm är bra för hälsan. Försök vakna och lägga dig samma tid varje dag. På helgen kan du eventuellt sova lite längre, men inte mycket. Om du känner dig trött kan du med fördel ta en tupplur, men inte längre än 20 minuter eller för nära läggdags eftersom den då kan påverka nattsömnen negativt. Försök få så mycket morgonljus och dagsljus som möjligt, speciellt på vintern. Kanske kan du gå i stället för att åka bil? Ät frukost, lunch och middag på regelbundna tider. Ät också gärna ett litet kvällsmål före läggdags. Det krävs nämligen också energi för att somna.

Om du har svårt att somna på kvällen eller vakna på morgonen kan det bero på att du lägger dig vid fel tidpunkt. Försök följa din inre klocka och lägg dig när du känner dig trött. Det är också viktigt att varva ner i tid innan läggdags. Skapa därför en lugn stämning på kvällen. Stäng av TV:n och datorn i god tid, släck lampor och låt hemmet bli tystare. Se till att ha en lugn, sval och fräsch miljö runt dig när du ska sova.

Om du av någon anledning förändrar din dygnsrytm så kan det innebära att funktionsnivån försämras. Det kan bidra till en ökad risk för olyckor och sämre immunförsvar. Sömnen är annorlunda i början och slutet av natten. Musklerna och hjärnan återhämtar sig under den djupa sömnen i början av natten. I slutet av natten är det bl.a. känslolivet som utvecklas. Genom att lägga dig i tid försäkrar du dig om att du får tillräckligt av den viktiga djupa sömnen som börjar i god tid före midnatt. Tillräcklig sömn ökar kroppens motståndskraft och gör dig mindre mottaglig för sjukdomar. Det lönar sig alltså att sova!