Veckan hade en dålig start, idag blev det värre och i morgon väntar jag mig kulmen på eländet. Jag har lust att krypa under en filt och sura lite för mig själv.
Jag ser fram mot helgen, då är jag nog redo att krypa fram från filthögen och möta det nya på bästa sätt. Man väljer själv hur man ska möta och bemästra motgångar och förändringar.
I dag väljer jag att kura, så kanske jag får kraft att byta ordet förändring till förbättring.

Inspirerande, klämkäcka träningsbloggar i all ära, men alla kan vi ha en dålig dag.
Jag gillar den här bloggen, det behöver inte vara så himla perfekt och presterande jämt, alla har vi olika nivåer och mål. Alla är unika.

Kopierat från PT-Fia
Det är en skitdag. Den blir värre och värre ju fler timmar som går. Plötsligt står livet dig i halsen och alla dessa klämkäcka ord och citat bränner febrigt i pannan.

Du tänker att visst, du skulle kunna ändra inställningen och tänka att du är kaptenen i din egen jäkla livsbåt och styra skutan i de positivas hamn. Att återta kontrollen och bli glad. Att låta de mest banala händelser och ord rinna av dig som en stolt gås och känna dig odödlig av kraften att vända en skitdag till strålande. Men du orkar inte. Vill inte.

Just idag vill du bara packa ner dig i en luftig filt, inbilla dig att livet är meningslöst och stänga av telefonen. Få hitta tröst i att här och nu känns precis allt piss och det är okej.

Du behöver inte bli positiv i den här stunden och du behöver inte hurtigt tänka att i morgon är en ny dag. Det duger bra att bara vilja gräva ner sig i det här tunga och stanna där. Utan plan på fortsättning eller förändring. Utan ambitionen att någonsin bli glad igen och utan viljan att rycka upp sig. Just idag är det okej att det är en skitdag. Det räcker så.

 

 

Linssoppa

• 1 gul lök (kan uteslutas)
• 1 msk olja
• 10 dl grönsaksbuljong (se länk nedan under steg 2)
• 2 dl röda linser
• 2 tsk paprikapulver
• 2 lagerblad
• 1 burk krossade tomater (à 400 g)
• 2 vitlöksklyftor (kan uteslutas)
• 1/2 msk rödvinsvinäger
• 1/2 tsk timjan
• 1 tsk basilika
• 1 tsk salt

Så här gör du

1. Skala och hacka löken och fräs den i oljan.
2. Tillsätt Grönsaksbuljong, sköljda linser, paprikapulver, lagerblad och krossade tomater.
3. Låt koka 10-15 minuter under lock. Tillsätt pressad vitlök och smaka av med vinäger, kryddor och salt.

 

1. Vinster för Hjärtat 
   Din kondition är ett mått på hur bra ditt hjärta är på att pumpa runt blodet i kroppen. Hjärtat behöver underhållas för att behålla sin kapacitet och utmanas för att förbättras. Att träna tidseffektivt och att någon gång per dag få upp pulsen ger stora hälsoeffekter. Att få upp pulsen ger ökad blodcirkulation vilket förser hela kroppen med syre och näring och ger förbättrad cellförnyelse. Det förebygger även hjärt- kärlsjukdomar och högt blodtryck.
   
   
2. Vinster för Musklerna
   När du aktiverar musklerna får de en signal att de fortfarande behövs, om de inte får sin signal om att de behövs ses de som överflödiga och börjar förtvina. Genom att använda musklerna ökar du rörligheten i kropp och leder. Blodgenomströmningen ökar vilket motverkar spända muskler och slaggansamlingar. Genom att aktivera de stora muskelgrupperna ökar även energiomsättningen i kroppen.  
   
   
3. Vinster för Hjärnan
   Blodcirkulationen sätts igång när hjärtat får jobba vilket syresätter hjärnan och ger ökad koncentration, pigghet, kreativitet och problemlösningsförmåga. Du upplever mindre stress, irritation och nedstämdhet.
   
   
4. Vinster mot Stress
   Kroppens har ett uråldrigt försvarssystem för att hantera stress. Stress i vår begynnelse handlade om att kunna fly eller fäkta i en livshotande situation. Kroppen frigör därför under stress mer socker och fett ut i blodet för att vara beredd och för att orka möta en utmaning som kräver fysisk ansträngning. Idag handlar vår stress inte om att fly eller fäkta utan mer om en kamp mot klockan och pappershögarna. Kroppen fungerar däremot på samma sätt idag som förr, problemet idag är att vi inte får utlopp för den ansamlade energi n vilket resulterar i förhöjda blodfetter och förhöjt blodsocker vilket såklart inte är hälsosamt på lång sikt. Genom att aktivera kroppen varje dag med något som höjer pulsen och får musklerna att jobba så förbrukar vi den ansamlade energin i blodet och når stora hälsovinster. 

 

Jag hinner inte till gymmet idag, jag får inte till det, barnen har läxor, jag tar det i morgon… jag börjar på måndag, jag orkar inte idag, det är så stressigt nu…

Hur många ursäkter tror du att det finns för att skjuta upp träningen eller ursäkter som gör att den inte alls blir av? Vi har alla 168 timmar på en vecka och vi disponerar dem såklart väldigt olika, hur skulle din tidsbudget se ut?

1 förslag på en tidsbudget för veckans 168 timmar

• Sömn 8 timmar x 7= 56 timmar
• Jobb 8 timmar x5= 40 timmar
• Laga mat, äta, samtal och läxhjälp till barnen 4 timmar x 7= 28 timmar
• Serien, filmen, surfandet jag absolut vill göra/se 2 timmar x 7 = 14 timmar

Totalt 138 timmar

168 - 138 ger dig då 30 timmar kvar på din vecka, det vill säga cirka 4 timmar per dag, att göra vad du vill med.

6 tips på snabbträning

1. 15 minuter innan morgondushen eller efter jobbet: Gör ett schema på morgonträning där du först värmer upp med någon pulshöjande aktivitet och sedan fokuserar du på olika muskelgrupper. Exempel måndag: mage och rygg. Tisdag fram/baksida lår och rumpa onsdag: fram/baksida armar (biceps/triceps) och axlar.  osv.

2. Ladda ner en app som hjälper dig att komma igång med korta och snabba pass. Exempel  ”7 minutes workout” som guidar och pushar dig på tid med övningar för hela kroppen.

3. Lunchträning: utmana dina kollegor på lunchen. Boka ett konferensrum eller gör övningarna öppet i lunchrummet. Ett par övningar sätter igång blodcirkulationen och aktiverar musklerna utan att du behöver bli svettig.

4. Gör egen cirkelträning på tid genom att bestämma stationer där du gör olika övningar på cirka 45 sekunder. Exempel på övningar är plankan, hopprep, baksida armar med hjälp av en stol, framsida armar med hjälp av en vattenfylld petflaska. Gör även benböj och sitt mot en vägg i 90 graders vinkel. På det här sättet får du upp pulsen samtidigt som du också tränar styrka. Gör 3 varv med 20 sekunders vila mellan övningarna.

5. Spring uppför trapporna.

6. Gör upphopp eller plankan när det är reklam på tv.